≈рошка.ру
—айт дл€ ѕравославных родителей
”тренн€€ гимнастика - залог здоровь€!
опубликовано:  атерина, ƒата: —реда 29 июл€ 2020 - 18:17:59
”тренн€€ гимнастика Ч залог здоровь€. “от, кто систематически занимаетс€ спортом, меньше подвержен простудным заболевани€м, легко справл€етс€ с физической нагрузкой, всегда бывает веселым и бодрым. ¬ажно, чтобы спортом занимались дети.


‘изическое воспитание ребенка должно начинатьс€ с пеленок: ребенку нужно делать массаж, чтобы приводить в тонус мышцы его тела, улучша€ приток крови, стимулиру€ обмен веществ, тем самым готов€ их к дальнейшим физическим нагрузкам. √имнастика малыша первых мес€цев жизни представл€ет собой игру с крохой, во врем€ которой он учитс€ двигать ручками и ножками, делать хватательные движени€ и т. д.

 огда ребенок научитс€ уверенно ходить и бегать, приучайте его к несложным ежедневным упражнени€м:

1. ѕовороты головой вправо / влево.

2. ¬ращение головой.

3. ¬ращение кист€ми рук, предплечь€ми.

4. –ывки руками перед грудью.

5. ѕовороты туловища вправо /влево.

6. Ќаклоны вперед / назад.

7. ѕриседани€.

ѕозднее (когда ребенку исполнитс€ 3 года) целесообразно подобрать ему комплекс упражнений. Ќиже мы приводим пример такого комплекса. ¬ы же можете сами подобрать упражнени€, которые нужны вашему малышу, помн€, что при определенных трудност€х со здоровьем ребенка необходимо обговорить со специалистом все вопросы: как лучше всего проводить физическое воспитание, какие упражнени€ подойдут малышу, какие упражнени€ противопоказаны, кака€ нагрузка будет оптимальной и пр.

»так:

1. ’одьба по кругу на носках (руки на по€се).

2. ’одьба по кругу на п€тках (руки за голову).

3. ’одьба по кругу на внешней / внутренней стороне стопы (руки за головой).

4. ’одьба назад.

5. ”пражнение ЂЌезнайка: поднимаем плечи вверх с одновременным поворотом корпуса в сторону, - как будто говорим: ЂЌе знаю!ї

6. ”пражнение ЂЋадушкиї: хлопаем в ладоши, затем правую руки выт€гиваем вперед пальцами вверх, далее снова хлопаем в ладоши, выт€гиваем аналогичным образом левую руку, хлопаем, выт€гиваем обе руки вперед и начинаем упражнение сначала. ÷енитс€ быстрота выполнени€.

7. ”пражнение ЂЌеправильный ма€тникї: наклоны вперед, назад, в стороны.

8. ”пражнение Ђћельницаї: наклон€ем корпус вперед, руки в стороны; правой рукой стремимс€ достать носок левой ноги и наоборот.

9. ”пражнение Ђ¬еселые л€гушатаї: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локт€х, пальцы почти касаютс€ висков (имитируем л€гушек). ƒелаем наклоны вправо / влево не опуска€ рук.

10. ”пражнение Ђ∆уравушкаї: руки, сжатые в кулаки, завод€тс€ за спину, стоим на одной ноге, смотрим высоко вверх, затем мен€ем ногу. ”пражнение делаем по 2 раза на каждую ногу.

11. ”пражнение Ђѕодъемный кранї: ноги на ширине плеч, спина ровна€, руки Ђпо швамї. Ќа счет Ђразї руки поднимаем вверх таким образом, чтобы пальцы рук смотрели вниз. Ќа счет Ђдваї сводим руки перед собой. Ќа счет Ђтриї наклон€емс€ вперед, делаем руками хватательное движение. Ќа счет Ђчетыреї - возвращаемс€ в исходное положение.

12. ”пражнение Ђ÷апл€ї. »сходное положение: руки за спиной крест-накрест, пальцы растопырены, стоим на одной ноге, голова опущена вниз. Ќа счет Ђразї поднимаем голову вверх, после чего смотрим пр€мо. Ќа счет Ђдваї разводим руки в стороны и возвращаем их в исходное положение. Ќа счет Ђтриї, Ђчетыреї, Ђп€тьї...цапл€ идет, высоко поднима€ ноги (т€нем колено к подбородку). ”пражнение помогает удерживать равновесие и учитьс€ счету.

13. Ѕег на месте.

14. Ѕег с захлестыванием голени.

15. ”пражнение ЂЋ€гушкиї. »сходное положение: сид€ на корточках упираемс€ в пол пальцами рук. Ќа счет Ђразї, Ђдваї...делаем прыжки, стара€сь прыгнуть дальше.

16. ѕрыжки на одной (попеременно), двух ногах.

17. ѕриседание. »сходное положение: руки на по€се, ноги на ширине плеч. Ќа счет Ђразї присели, руки вперед, на счет Ђдваї зан€ли исходное положение.

18. ”пражнение Ђ–овное дыханиеї: поднимаем руки вверх и одновременно делаем глубокий вдох, опускаем руки и одновременно делаем выдох.

¬о врем€ утренней гимнастики следует помнить о дыхании: дышать нужно глубоко, всей грудью, чтобы кровь обогащалась кислородом, что особенно полезно после сна.  роме того, нужно помнить о том, что не рекомендуетс€ резко прекращать упражнени€, дл€ организма будет полезнее, если после зан€тий спортом дать организму Ђостытьї постепенно, например, некоторое врем€ походить в спокойном темпе.

¬ младшем школьном возрасте можно постепенно вводить в комплекс упражнений такие, как Ђласточкаї, подт€гивание на перекладине, отжимание от пола и т. д. ’орошо, если ребенок будет посещать спортивные секции. ≈сли же такой возможности нет, обеспечьте ребенку возможность кататьс€ на велосипеде, лыжах, коньках...

«найте, что укрепить здоровье ребенка одними только физическими упражнени€ми невозможно! Ќеобходимо здоровое, полноценное питание, режим дн€, соблюдение правил гигиены, нормальна€ эмоциональна€ атмосфера в семье.

ѕомните, что каждый ребЄнок индивидуален, поэтому не требуйте от него выполнени€ тех упражнений, которые уже умеет делать соседский малыш. Ќе заставл€йте ребенка делать упражнени€ подолгу, все должно быть в меру. ¬ажно не количество движений, а качество их выполнени€. Ќачинайте с 2-3 повторов, а на сколько их увеличивать, вы поймете сами, наблюда€ за тем, как развиваетс€ и крепнет ваш ребенок; в любом случае это нужно делать постепенно.

ћы же от всей души желаем вам плодотворного труда и терпени€ при физическом воспитании вашего малыша, поскольку быть отличным педагогом даже дл€ своего ребенка Ч дело не их легких.



-??????-

COMMENTLINK0 отпавить с помощью email кому-нибудь   дл€ печати  

¬ы должны войти, чтобы отправл€ть комментарии на этот сайт - пожалуйста, либо войдите, либо - если вы еще не зарегистрированы - щелкните здесь , чтобы зарегистрироватьс€

—то€ние за »стину 2009-2015. ¬се права защищены.http://www.eroshka.ru.